PGP · แผนที่สุขภาพ
หัวใจและการไหลเวียน
เข้าใจความดัน ไขมันในเลือด และการไหลเวียนแบบง่ายๆ
ดู 5 วิธีเริ่มต้นอ่านค่าความดันและไขมันให้เป็น เพื่อดูแลหัวใจได้ทุกวัน
คู่มืออ่านค่าไขมันในเลือด · หน่วย mg/dL
อ่านค่าไขมันในเลือดให้เข้าใจง่าย
ใช้อ่านผลเบื้องต้นสำหรับผู้ใหญ่ เป้าหมายจริงต้องดูความเสี่ยงรวม เบาหวาน โรคไต การสูบบุหรี่ และประวัติโรคหัวใจหรือหลอดเลือดร่วมกัน
ไขมันที่สะสมในผนังหลอดเลือด
เสี่ยงก้ำกึ่ง–ปานกลาง: ต่ำกว่า 100 mg/dL
ถ้ามีความเสี่ยงหัวใจสูง เป้าหมายอาจต่ำกว่า 70 และผู้ที่เสี่ยงสูงมากหรือเคยมีโรคหลอดเลือดอาจต้องต่ำกว่า 55 โดยให้แพทย์เป็นผู้กำหนด
ถ้า LDL ตั้งแต่ 160 ขึ้นไป ควรประเมินความเสี่ยงและประวัติครอบครัว ไม่ควรรอให้ออกอาการ
ตัวช่วยพาคอเลสเตอรอลกลับไปที่ตับ
ค่าต่ำ: ชายต่ำกว่า 40 · หญิงต่ำกว่า 50 mg/dL
HDL ต่ำเป็นสัญญาณว่าความเสี่ยงอาจสูงขึ้น แต่ HDL ที่ดูดีไม่สามารถหักล้าง LDL ที่สูงได้ จึงต้องอ่านพร้อมกันทั้งชุด
ไตรกลีเซอไรด์หรือพลังงานส่วนเกินในเลือด
150–499 mg/dL: สูงกว่าช่วงปกติ
ค่านี้ขึ้นได้มากจากเครื่องดื่มหวาน แป้งขัดขาว แอลกอฮอล์ เบาหวานที่คุมไม่ดี และพลังงานส่วนเกิน
ตั้งแต่ 500 ต้องพบแพทย์เพื่อประเมินความเสี่ยงตับอ่อนอักเสบ และตั้งแต่ 1,000 ต้องจัดการอย่างเร่งด่วน
คอเลสเตอรอลรวม
ต่ำกว่า 200 mg/dL เป็นค่าอ้างอิงเบื้องต้น
ตัวเลขนี้รวมหลายส่วน จึงบอกไม่ได้เองว่าอันตรายแค่ไหน ต้องเปิดดู LDL, HDL และ TG เสมอ
ค่า non-HDL คำนวณจาก Total ลบ HDL เป้าหมายอาจต่ำกว่า 130, 100 หรือ 85 ตามระดับความเสี่ยง
ตัวเลขเหล่านี้ไม่ใช่ “ค่าปลอดภัย” แบบเดียวสำหรับทุกคน และไม่ควรใช้ปรับยาหรือหยุดยาเอง
- LDL
- อนุภาคที่พาคอเลสเตอรอลในเลือด เมื่อมีมากเกินไปจะสัมพันธ์กับการสะสมในผนังหลอดเลือด เป้าหมายที่เหมาะขึ้นกับความเสี่ยงของแต่ละคน
- non-HDL
- คอเลสเตอรอลรวมลบด้วย HDL ใช้มองอนุภาคหลายชนิดที่อาจสะสมในหลอดเลือด ไม่ได้ดูเฉพาะ LDL อย่างเดียว
- ไตรกลีเซอไรด์
- ไขมันรูปแบบหนึ่งในเลือด ค่าสูงอาจเกี่ยวข้องกับพันธุกรรม น้ำตาล แอลกอฮอล์ น้ำหนัก เบาหวาน หรือยาบางชนิด
- ความเสี่ยงรวม
- การประเมินหลายปัจจัยร่วมกัน เช่น อายุ ความดัน เบาหวาน ไขมัน การสูบบุหรี่ และประวัติครอบครัว แทนการตัดสินจากตัวเลขเดียว
- Life’s Essential 8
- กรอบดูแลหัวใจ 8 ด้านของ American Heart Association ครอบคลุมอาหาร การเคลื่อนไหว นิโคติน การนอน น้ำหนัก ไขมัน น้ำตาล และความดัน
เริ่มได้ในชีวิตประจำวัน
5 สิ่งที่เลือกทำทีละข้อได้
เลือกเริ่มจากข้อที่เข้ากับชีวิตของคุณมากที่สุด แล้วค่อยต่อยอดเป็นกิจวัตรที่ทำได้อย่างสบายและต่อเนื่อง
- 01
ให้ผัก ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และผลไม้ไม่หวานจัดเป็นฐานของมื้อ พร้อมเลือกไขมันไม่อิ่มตัวในปริมาณพอเหมาะ
- 02
ลดของทอด ไขมันอิ่มตัว น้ำหวาน โซเดียม อาหารแปรรูปสูง และเนื้อแปรรูปหรือเนื้อแดงที่กินบ่อย
- 03
สะสมการเดินและกิจกรรมระดับปานกลางตามความพร้อม พร้อมฝึกแรงต้านอย่างสม่ำเสมอ
- 04
ไม่สูบนิโคติน นอนให้พอ และดูแลน้ำหนักโดยไม่ใช้วิธีอดหรือเร่งลดแบบสุดโต่ง
- 05
รู้ค่าความดัน น้ำตาล และไขมันในเลือด พร้อมใช้ยาตามข้อบ่งใช้และทบทวนผลกับแพทย์
