กระดูก กล้ามเนื้อ และการเคลื่อนไหว

ผู้ใหญ่ควรมีกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์และฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันตามแนวทางทั่วไป แต่จุดเริ่มควรเหมาะกับระดับปัจจุบัน คนที่ไม่ได้ออกกำลังมานานอาจเริ่มจากลุกนั่งจากเก้าอี้ เดิน และถือของเบาอย่างมีท่าทางถูกต้อง

แรงต้านต้องค่อย ๆ เพิ่มเพื่อให้ร่างกายปรับตัว ไม่ใช่เจ็บทุกครั้งจึงจะได้ผล การพัก โปรตีน และการฝึกสม่ำเสมอเป็นส่วนเดียวกัน หากมีโรคหัวใจ กระดูกพรุน หรือปวดข้อรุนแรง ควรขอโปรแกรมที่ปรับเฉพาะบุคคล

อายุ เพศ ประวัติกระดูกหัก ครอบครัว ยาสเตียรอยด์ การสูบบุหรี่ น้ำหนักตัวต่ำ การนอนติดเตียง และโภชนาการล้วนมีผล ความหนาแน่นกระดูกไม่สามารถเดาจากรูปร่างภายนอก จึงควรถามแพทย์เรื่องการคัดกรองตามอายุและความเสี่ยง

อาหารที่ให้แคลเซียม วิตามินดี และโปรตีน ร่วมกับแรงต้าน การลงน้ำหนัก และการฝึกทรงตัวเป็นฐานสำคัญ แต่การเสริมวิตามินดีหรือแคลเซียมควรขึ้นกับอาหาร ผลเลือด โรคไต และยาที่ใช้ ไม่ใช่ยิ่งมากยิ่งดี

เป้าหมายคือหาจุดที่ขยับได้โดยอาการไม่พุ่ง: ลดแรงกระแทก ปรับช่วงการเคลื่อนไหว แบ่งเวลา และเสริมกล้ามเนื้อรอบข้อ การลดน้ำหนักเมื่อมีภาวะน้ำหนักเกินอาจลดภาระข้อเข่า แต่ไม่ควรใช้ความเจ็บเป็นเหตุให้ตำหนิตนเอง

ยาแก้ปวดต้านการอักเสบกลุ่ม NSAIDs มีประโยชน์แต่มีความเสี่ยงต่อกระเพาะ ไต ความดัน และหัวใจ โดยเฉพาะเมื่ออายุมากหรือใช้ยาหลายชนิด ควรใช้ตามคำแนะนำและไม่ซ้อนหลายยี่ห้อที่มีตัวยาเดียวกัน