ผู้ใหญ่ควรมีกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์และฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันตามแนวทางทั่วไป แต่จุดเริ่มควรเหมาะกับระดับปัจจุบัน คนที่ไม่ได้ออกกำลังมานานอาจเริ่มจากลุกนั่งจากเก้าอี้ เดิน และถือของเบาอย่างมีท่าทางถูกต้อง
แรงต้านควรค่อยๆ เพิ่มให้รู้สึกท้าทายโดยไม่ต้องฝืนเจ็บ การพัก โปรตีน และการฝึกสม่ำเสมอทำงานร่วมกัน ส่วนผู้มีโรคหัวใจ กระดูกพรุน หรือปวดข้อรุนแรงควรใช้โปรแกรมที่ปรับเฉพาะบุคคล
สิ่งที่เริ่มทำได้
เริ่มจากสิ่งที่ทำได้จริง
- ฝึกท่าหลักที่ใช้ในชีวิต: ลุกนั่ง ดัน ดึง ยก และก้าวขึ้น
- เพิ่มแรงต้านหรือจำนวนครั้งทีละน้อย เมื่อทำท่าเดิมได้อย่างมั่นคง
- วัดผลจากการทำกิจวัตรที่ง่ายขึ้น ควบคู่กับตัวเลขที่เหมาะกับเป้าหมายของคุณ
