ผู้ใหญ่ควรมีกิจกรรมแอโรบิกอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์และฝึกกล้ามเนื้ออย่างน้อย 2 วันตามแนวทางทั่วไป แต่จุดเริ่มควรเหมาะกับระดับปัจจุบัน คนที่ไม่ได้ออกกำลังมานานอาจเริ่มจากลุกนั่งจากเก้าอี้ เดิน และถือของเบาอย่างมีท่าทางถูกต้อง
แรงต้านต้องค่อย ๆ เพิ่มเพื่อให้ร่างกายปรับตัว ไม่ใช่เจ็บทุกครั้งจึงจะได้ผล การพัก โปรตีน และการฝึกสม่ำเสมอเป็นส่วนเดียวกัน หากมีโรคหัวใจ กระดูกพรุน หรือปวดข้อรุนแรง ควรขอโปรแกรมที่ปรับเฉพาะบุคคล
ACTION PLAN
เริ่มจากสิ่งที่ทำได้จริง
- ฝึกท่าหลักที่ใช้ในชีวิต: ลุกนั่ง ดัน ดึง ยก และก้าวขึ้น
- เพิ่มแรงต้านหรือจำนวนครั้งทีละน้อย เมื่อทำท่าเดิมได้อย่างมั่นคง
- วัดผลจากการทำกิจวัตรง่ายขึ้น ไม่ใช่เพียงน้ำหนักบนตาชั่ง