เป้าหมายคือหาจุดที่ขยับได้โดยอาการไม่พุ่ง: ลดแรงกระแทก ปรับช่วงการเคลื่อนไหว แบ่งเวลา และเสริมกล้ามเนื้อรอบข้อ การลดน้ำหนักเมื่อมีภาวะน้ำหนักเกินอาจลดภาระข้อเข่า แต่ไม่ควรใช้ความเจ็บเป็นเหตุให้ตำหนิตนเอง
ยาแก้ปวดต้านการอักเสบกลุ่ม NSAIDs มีประโยชน์แต่มีความเสี่ยงต่อกระเพาะ ไต ความดัน และหัวใจ โดยเฉพาะเมื่ออายุมากหรือใช้ยาหลายชนิด ควรใช้ตามคำแนะนำและไม่ซ้อนหลายยี่ห้อที่มีตัวยาเดียวกัน
ACTION PLAN
เริ่มจากสิ่งที่ทำได้จริง
- เลือกกิจกรรมแรงกระแทกต่ำ เช่น เดินราบ ปั่นจักรยาน หรือออกกำลังในน้ำ
- ประเมินอาการ 24 ชั่วโมงหลังฝึกเพื่อปรับปริมาณครั้งถัดไป
- ให้กายภาพบำบัดช่วยเมื่อท่าเดินหรือการลงน้ำหนักเปลี่ยน