PGP · แผนที่สุขภาพ
ดวงตาและการใช้หน้าจอ
ดูแลตาแห้ง ตาล้าจากจอ และความเสี่ยงต่อการมองเห็น
ดู 5 วิธีเริ่มต้นพักสายตาให้ถูก ปกป้องดวงตา และรู้ว่าเมื่อไรควรตรวจ
- กฎ 20-20-20
- ทุก 20 นาที ให้มองไกลประมาณ 20 ฟุต หรือราว 6 เมตร นาน 20 วินาที เพื่อลดการเพ่งต่อเนื่องจากหน้าจอ
- จอประสาทตา
- ชั้นรับแสงด้านหลังดวงตา ทำหน้าที่เปลี่ยนภาพเป็นสัญญาณส่งไปยังสมอง โรคเบาหวานอาจกระทบหลอดเลือดบริเวณนี้
- HbA1c
- ค่าน้ำตาลสะสมที่สะท้อนระดับน้ำตาลโดยเฉลี่ยในช่วงประมาณ 2 ถึง 3 เดือน ใช้ติดตามเบาหวานร่วมกับข้อมูลอื่น
- ตรวจตาขยายม่านตา
- การหยอดยาให้ม่านตาขยายเพื่อให้ผู้ตรวจมองเห็นจอประสาทตาและส่วนหลังของดวงตาได้ชัดขึ้น
- UVA และ UVB
- รังสีอัลตราไวโอเลตจากแสงแดดสองช่วงที่ส่งผลต่อดวงตาและผิว ควรเลือกแว่นที่ระบุว่าป้องกันได้ 99 ถึง 100%
01
02
03
04
05
เริ่มได้ในชีวิตประจำวัน
5 สิ่งที่เลือกทำทีละข้อได้
เลือกเริ่มจากข้อที่เข้ากับชีวิตของคุณมากที่สุด แล้วค่อยต่อยอดเป็นกิจวัตรที่ทำได้อย่างสบายและต่อเนื่อง
- 01
กินผักและผลไม้หลากสี ถั่ว ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนที่เหมาะสม พร้อมลดน้ำหวาน ของทอด และอาหารแปรรูปสูง
- 02
ควบคุมเบาหวาน ความดัน และไขมันในเลือด เพราะหลอดเลือดเล็กในดวงตาได้รับผลก่อนมีอาการได้
- 03
ใช้กฎพักสายตา กะพริบตาให้เต็มครั้ง และจัดระยะจอ แสง และความชื้นให้เหมาะ
- 04
ป้องกันรังสีอัลตราไวโอเลตด้วยแว่นที่ได้มาตรฐานและหมวกเมื่ออยู่กลางแจ้ง
- 05
ตรวจตาตามความเสี่ยง โดยเฉพาะเมื่อเป็นเบาหวาน มีประวัติครอบครัว หรือการมองเห็นเปลี่ยน
