ไขมันในเลือดผิดปกติ

หมูสามชั้น หนังไก่ ไส้กรอก กุนเชียง เนย ชีส นมเต็มมันเนย กะทิเข้มข้น น้ำมันมะพร้าว น้ำมันปาล์ม ของทอด และเบเกอรี่ที่ใช้เนยขาว

เปลี่ยนเป็นปลา เต้าหู้ ถั่ว เนื้อไม่ติดมัน นมไขมันต่ำ และใช้น้ำมันไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันรำข้าว คาโนลา หรือมะกอกในปริมาณพอดี

น้ำอัดลม ชานม กาแฟใส่น้ำเชื่อมหรือนมข้น น้ำผลไม้ ขนมหวาน เบเกอรี่ และข้าวหรือเส้นขัดขาวในมื้อที่มากเกินไป

เลือกน้ำเปล่า กาแฟหรือชาไม่หวาน ผลไม้ทั้งชิ้น ผัก ถั่ว และธัญพืชไม่ขัดสี พร้อมจัดปริมาณข้าวหรือเส้นให้พอดีกับกิจกรรม

อาหารทอด ขนมหวาน เนื้อแปรรูป อาหารสำเร็จรูป มื้อใหญ่ และการดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ

ให้ครึ่งจานเป็นผัก เพิ่มโปรตีนไม่ติดมันและใยอาหาร เลือกไขมันไม่อิ่มตัวแทนไขมันอิ่มตัว และขยับร่างกายสม่ำเสมอ