อย่ารวมโปรตีนไว้แค่มื้อเย็น ควรกระจายให้แต่ละมื้อทำงาน

เริ่มจากเพิ่มแหล่งโปรตีนหลักในแต่ละมื้อ เช่น ไข่ โยเกิร์ตไม่หวาน นมหรือถั่วเหลือง เต้าหู้ ถั่ว ปลา หรือเนื้อไม่ติดมัน ไม่จำเป็นต้องชั่งทุกคำ แต่ควรเห็นแหล่งโปรตีนชัดในจาน

โปรตีนจากพืชช่วยเพิ่มใยอาหารและลดไขมันอิ่มตัวเมื่อเลือกอย่างเหมาะสม ขณะที่อาหารแปรรูปจากพืชบางชนิดมีโซเดียมสูง คำว่า plant-based หรือเน้นอาหารจากพืชจึงไม่ได้รับรองว่าคุณค่าดีเสมอ ต้องอ่านฉลากและดูภาพรวมของมื้อ