ดูแลต้นเหตุของการไหลย้อน: การไหลย้อนเกี่ยวข้องกับการทำงานของหูรูด ไส้เลื่อนกระบังลม แรงดันในช่องท้อง ขนาดมื้อ และเวลาอาหาร การดูแลหลายปัจจัยร่วมกันจึงให้ภาพที่ครบกว่า
จัดจานให้เบาสบาย: ลดอาหารหวาน อาหารมัน และอาหารแปรรูปสูง แล้วเพิ่มผัก ถั่ว เต้าหู้ ปลา และอาหารปรุงน้อยในปริมาณที่พอดี โดยเลือกชนิดที่กินแล้วไม่กระตุ้นอาการ
ใช้ยาให้เหมาะกับช่วงที่ต้องการ: ยาลดกรดช่วยบรรเทาอาการ ส่วนยาลดการสร้างกรดในกระเพาะช่วยดูแลเมื่อมีข้อบ่งใช้ หากต้องใช้ต่อเนื่องควรทบทวนสาเหตุและขนาดยากับแพทย์เพื่อให้เหมาะกับแต่ละช่วง
สิ่งที่เริ่มทำได้
เริ่มจากสิ่งที่ทำได้จริง
- บันทึก 14 วัน: เวลาอาหาร ขนาดมื้อ ของทอด น้ำหวาน กาแฟ แอลกอฮอล์ ท่านอน และระดับอาการ
- เลี่ยงอาหารหวาน อาหารมัน และอาหารแปรรูปสูง โดยเฉพาะน้ำหวาน ขนมหวาน ของทอด ขนมซอง และเนื้อแปรรูป
- ให้ผักและอาหารพืชที่ไม่กระตุ้นอาการเป็นฐาน เพิ่มใยอาหารทีละน้อย และสลับเนื้อแปรรูปหรือเนื้อติดมันด้วยถั่ว เต้าหู้ ปลา หรือโปรตีนไม่ติดมัน
- ลดมื้อใหญ่ช่วงค่ำและจบมื้อสุดท้ายก่อนเอนตัวหรือนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
- ทบทวนยา อาหารเสริม และความจำเป็นของยาลดกรดกับแพทย์หรือเภสัชกร โดยไม่หยุดยาประจำเอง
