ACTION PLAN
เริ่มจากสิ่งที่ทำได้จริง
- บันทึก 14 วัน: เวลาอาหาร ขนาดมื้อ ของทอด น้ำหวาน กาแฟ แอลกอฮอล์ ท่านอน และระดับอาการ
- เลี่ยงอาหารหวาน อาหารมัน และอาหารแปรรูปสูง โดยเฉพาะน้ำหวาน ขนมหวาน ของทอด ขนมซอง และเนื้อแปรรูป
- ให้ผักและอาหารพืชที่ไม่กระตุ้นอาการเป็นฐาน เพิ่มใยอาหารทีละน้อย และสลับเนื้อแปรรูปหรือเนื้อติดมันด้วยถั่ว เต้าหู้ ปลา หรือโปรตีนไม่ติดมัน
- ลดมื้อใหญ่ช่วงค่ำและจบมื้อสุดท้ายก่อนเอนตัวหรือนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
- ทบทวนยา อาหารเสริม และความจำเป็นของยาลดกรดกับแพทย์หรือเภสัชกร โดยไม่หยุดยาประจำเอง