ช่วงเวลานอนที่เหมาะอาจต่างกันในแต่ละคน สิ่งที่ควรให้ความสำคัญคือระยะเวลารวม ความสม่ำเสมอ การหายใจระหว่างนอน และความรู้สึกฟื้นตัวเมื่อตื่น
หากนอนครบแล้วยังง่วงมาก กรนดัง สะดุ้งเหมือนขาดอากาศ หรือปวดศีรษะตอนเช้า ควรประเมินภาวะหยุดหายใจขณะหลับ เพราะการนอนที่มีปัญหาเชื่อมกับหัวใจ ระบบเผาผลาญ และสมอง
สิ่งที่เริ่มทำได้
เริ่มจากสิ่งที่ทำได้จริง
- กำหนดเวลาตื่นให้สม่ำเสมอก่อน แล้วค่อยเลื่อนเวลานอนให้พอ
- ลดแสงจ้า คาเฟอีนช่วงบ่าย และงานกระตุ้นสมองก่อนนอน
- จดการนอน 2 สัปดาห์พร้อมอาการง่วง กรน และการตื่นกลางคืน
