เข้าใจความไวของลำไส้: ลำไส้ที่ไวต่อแก๊ส อาหาร หรือการยืดตัวอาจบีบตัวเร็วหรือช้าเกินไป การสังเกตรูปแบบอาการจึงช่วยให้ปรับอาหารและกิจวัตรได้ตรงจุด
เลือกมื้อที่เบาสบาย: ลดอาหารหวาน อาหารมัน และอาหารแปรรูปสูง แล้วเพิ่มมื้อปรุงน้อยจากวัตถุดิบที่กินแล้วสบายท้อง พร้อมจดอาหารและอาการเพื่อเห็นตัวกระตุ้นของตัวเอง
ค้นหาอาหารที่เหมาะกับตัวเอง: คาร์โบไฮเดรตบางชนิดอาจดึงน้ำและสร้างแก๊สในลำไส้ การทดลองปรับช่วงสั้นๆ แล้วนำอาหารกลับทีละกลุ่มช่วยให้พบสมดุลที่เหมาะโดยไม่จำกัดอาหารเกินจำเป็น
สิ่งที่เริ่มทำได้
เริ่มจากสิ่งที่ทำได้จริง
- บันทึกอาหาร อาการ การนอน และความเครียด เพื่อหารูปแบบที่เกิดขึ้นจริงแทนการเดาสุ่ม
- เปลี่ยนทีละหนึ่งอย่างและประเมินผล 2 ถึง 4 สัปดาห์
- หากจะทดลองอาหารจำกัดหลายกลุ่ม ให้ทำร่วมกับนักกำหนดอาหารหรือแพทย์
