ACTION PLAN
เริ่มจากสิ่งที่ทำได้จริง
- บันทึกอาหาร อาการ การนอน และความเครียด เพื่อหา pattern แทนการเดาสุ่ม
- เปลี่ยนทีละหนึ่งอย่างและประเมินผล 2 ถึง 4 สัปดาห์
- หากจะทดลองอาหารจำกัดหลายกลุ่ม ให้ทำร่วมกับนักกำหนดอาหารหรือแพทย์
ลำไส้และระบบย่อยอาหาร
ปวดท้อง ท้องอืด และขับถ่ายแปรปรวน ต้องดูทั้งลำไส้และความเครียด
อาการเหล่านี้อาจเกิดจากลำไส้ไวและการสื่อสารระหว่างลำไส้กับสมองผิดจังหวะ แม้ตรวจไม่พบแผลหรือก้อน อาการจึงเป็นเรื่องจริงและควรแก้ตามรูปแบบของแต่ละคน
